Britainaja – Seorang Ibu yang tengah menyusui anak tentunya sangat memerlukan energi yang ekstra. Dimana tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi daripada biasanya.
Hal ini tentunya untuk mendukung tumbuh kembang bayi dan tetap menjaga kesehatan Ibu itu sendiri. Nah..!! Salah satu cara yang sangat mudah dan ternikmat bagi seorang ibu adalah dengan selalu rutin mengonsumsi buah-buahan segar.
Selain bisa melancarkan produksi ASI, buah-buahan juga akan membantu bayi mengenal beragam rasa sejak dini melalui air susu. Ini tetnunya akan mempermudah masa transisi saat mereka mulai mengenal makanan pendamping (MPASI) nanti.
Daftar Buah Pilihan untuk Ibu Menyusui
- Jeruk: Kaya Vitamin C untuk memulihkan tubuh pascamelahirkan dan memperkuat imun. Kandungan airnya yang tinggi juga mencegah dehidrasi yang dapat menghambat produksi ASI.
- Pepaya: Terutama pepaya muda, mengandung senyawa yang merangsang hormon oksitosin dan prolaktin untuk memicu produksi ASI melimpah.
- Apel: Sumber serat dan karbohidrat yang baik untuk menahan lapar lebih lama serta memberikan energi instan bagi Ibu yang sibuk.
- Jambu Biji: Mengandung Vitamin C jauh lebih banyak dari jeruk untuk stamina dan menjaga kecukupan cairan tubuh.
- Mangga: Pilihan tepat untuk mengatasi sembelit pascamelahirkan berkat seratnya yang tinggi. Mangga juga kaya antioksidan untuk daya tahan tubuh.
- Pisang: Camilan padat kalori yang praktis. Pisang membantu mengontrol tekanan darah dan mengembalikan energi yang terkuras setelah mengurus buah hati.
- Semangka: Buah penyegar ini menjamin Ibu tetap terhidrasi. Cairan yang cukup adalah kunci utama agar aliran ASI tetap stabil.
- Alpukat: Lemak sehat di dalamnya memberikan rasa kenyang lebih lama. Sangat cocok bagi Ibu yang sering merasa lapar di sela-sela waktu menyusui.
- Kurma: Terkenal sebagai peningkat hormon prolaktin alami. Kurma memberikan dorongan nutrisi besar untuk meningkatkan volume ASI.
- Melon: Mengandung karbohidrat kompleks dan kalium yang menjaga keseimbangan elektrolit serta mendukung kelancaran produksi susu.
Tips Sehat Mengonsumsi Buah
Ibu bisa menikmati buah secara langsung, mengolahnya menjadi smoothies, atau mencampurnya ke dalam salad segar. Pastikan selalu mencuci buah hingga bersih sebelum mengonsumsinya.
Walaupun buah-buahan kaya akan bermanfaat, tetap harus dipastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang lainnya seperti protein dari daging, ikan, dan kacang-kacangan agar kebutuhan gizi harian bisa terpenuhi secara sempurna. (Tim)
