Britainaja – Lebaran selalu identik dengan hidangan lezat seperti opor, rendang, hingga kue manis. Namun, konsumsi makanan berlebihan sering memicu gangguan kesehatan seperti sakit perut, kenaikan berat badan, hingga kolesterol tinggi.
Agar tetap sehat selama momen spesial ini, kamu bisa menerapkan beberapa tips berikut.
1. Sesuaikan dengan Kebutuhan Kalori
Kamu tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa berlebihan. Kontrol porsi makan sesuai kebutuhan kalori harian. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita sekitar 2.000 kalori.
Jika ingin menikmati makanan tinggi kalori seperti ketupat atau daging, ambil porsi kecil dan seimbang dengan sayur serta air putih. Jangan lupa tetap aktif bergerak atau olahraga ringan.
2. Kurangi Makanan Bersantan
Hidangan bersantan seperti opor dan gulai memang menggoda. Namun, batasi konsumsinya karena kandungan lemak jenuh cukup tinggi. Konsumsi berlebihan bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
3. Pilih Daging Rendah Lemak
Saat makan daging, pilih bagian yang rendah lemak. Misalnya, pilih dada ayam dibanding paha, atau bagian has luar pada daging sapi. Cara ini membantu mengurangi asupan lemak berlebih tanpa harus menghindari daging sepenuhnya.
4. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Kue kering, sirup, dan minuman kemasan sering tersaji saat Lebaran. Konsumsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah dan berat badan. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar, jus tanpa gula tambahan, atau puding buah.
5. Perbanyak Serat
Seimbangkan pola makan dengan makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Serat membantu menjaga pencernaan, serta mengontrol kadar gula dan kolesterol.
Dengan pola makan yang lebih terkontrol, kamu tetap bisa menikmati suasana Lebaran tanpa khawatir kesehatan terganggu. (Tim)
