Britainaja – Menjaga berat badan ideal sebenarnya berawal dari kebiasaan sehari-hari. Anda bisa menerapkan langkah-langkah sederhana berikut untuk menjaga tubuh tetap fit dan terhindar dari risiko obesitas:
- Konsumsi Makanan Bergizi
Pilihlah makanan kaya serat dan protein yang rendah kalori. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, daging, serta olahan gandum utuh sangat baik untuk tubuh. Batasi makanan cepat saji serta makanan dan minuman tinggi gula. Pastikan juga tubuh mendapat asupan air putih yang cukup setiap hari.
- Rutin Bergerak dan Berolahraga
Luangkan waktu setidaknya 30 menit sehari atau 150 menit seminggu untuk berolahraga. Aktivitas fisik membakar kalori dan lemak secara efektif. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti berenang atau bersepeda. Selain itu, batasi waktu duduk di depan layar komputer, televisi, atau ponsel.
- Kelola Stres dengan Tepat
Stres berkepanjangan memicu hormon kortisol yang meningkatkan rasa lapar, terutama keinginan menyantap makanan tinggi karbohidrat. Salurkan stres lewat kegiatan positif seperti meditasi, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau berolahraga agar pikiran tetap tenang dan pola makan teruji aman.
- Cukupi Waktu Tidur
Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon penatur nafsu makan sehingga memicu keinginan makan berlebih. Pastikan orang dewasa tidur selama 7–9 jam setiap malam. Untuk anak usia 3–5 tahun butuh tidur 10–13 jam, sedangkan anak usia 6–12 tahun memerlukan 9–12 jam istirahat. Jangan lupa untuk selalu makan tepat waktu dan hindari makan mendekati jam tidur agar metabolisme tubuh bekerja optimal. (Tim)
